Cuidar la alimentación siempre ha sido muy importante, pero durante el embarazo se vuelve esencial para que el bebé tenga los nutrientes necesarios para su desarrollo sin que tu bienestar esté comprometido y ambos estén bien.
Una dieta ideal durante el embarazo debe estar compuesta por vitaminas y proteínas. Te contamos un poco más de algunas de ellas.
Ácido Fólico:
Es una vitamina que se recomienda consumir incluso un poco antes de quedar embarazada, ayuda a prevenir ciertos defectos congénitos en el bebé. Se puede encontrar en algunos alimentos fortificados como cereales y harinas, aunque lo mejor es tomarlo en vitaminas con la dosis recomendada por tu doctor.
Proteínas:
Lo requerirás para la producción de sangre y también para el crecimiento de células, puede encontrarlo en alimentos de origen animal como carne, pescado, pollo o huevo.
Carbohidratos:
Tu cuerpo también necesitará mucha energía por la vida que estás creando. Consíguela en panes, cereales, arroz o pastas. Solo cuida las porciones y evita excederte.
Calcio:
Para conservar tu buen estado físico es importante que consumas alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogurt. Esto te permitirá mantener tus dientes y huesos fuertes, que pueden llegar a debilitarse durante la gestación.
Vitaminas:
Consumir las diferentes vitaminas como la A, C, mantendrán tu piel y visión saludable y en algunos casos ayudarán a asimilar más fácilmente los diferentes nutrientes. Podrás encontrarlas en frutos y vegetales, como zanahorias, brócoli, limón, naranja y otros cítricos.
Hierro:
Indispensable para nivelar nuestros glóbulos rojos, que son los que llevan todos los nutrientes a cada parte de nuestro cuerpo y al bebé a través de la sangre. El hierro está presente en alimentos como las espinacas y en carne roja.
También, ten en cuenta que hay que evitar
- Alcohol
- Café en exceso
- Alimentos sin pasteurizar
Estas recomendaciones no sustituyen a las de tu médico, debes recibir atención durante este bonito proceso, pero esperamos que te sea de utilidad esta información.
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